데일리스트 DAiLIST

데일리스트의 생각

“왜 저녁이 살찌기 더 쉬울까요?”

밤이 되면 우리 몸은 에너지 소모를 줄이고 휴식 모드로 들어갑니다. 이때 섭취한 음식은 소화와 대사가 느려져 지방으로 저장되기 쉽습니다.

실제 연구에서도 늦은 밤에 먹는 칼로리는 같은 양이라도 체중 증가로 이어질 가능성이 더 높다고 보고되었습니다. 또한 수면 중 위장이 계속 일을 하게 되면 깊은 잠을 방해해 다음 날 피로감을 키울 수 있습니다.

오늘은 밤 9시 이후 간식을 줄이고 따뜻한 차 한 잔으로 하루를 마무리해보세요.

ps.

솔직히 제가 가장 못하는 것이 늦은 시간에 먹지 않는 것입니다.
아침과 점심은 소식을 할 수 있어도 저녁에는 소식하면 잠이 안오기 때문이죠.
게다가 보통 퇴근하고 운동을 하기 때문에, 집에 도착하면 빠르면 20시, 늦으면 22시도 넘습니다.

일반적으로 수도권에서 출퇴근하는 직장인이라면 저녁 식사 시간이 20시 이전은 힘들 겁니다.

그래서 전 저녁을 먹기 전 물을 많이 마십니다.
그렇지 않으면 저녁 자체를 많이 먹게되기 때문이죠.
일반 물 한 컵을 마시고, 저녁을 조금 먹습니다.
밤 늦게 배고파지면 매실청이나 오미자청 같은 것과 물을 타 마시거나, 발포비타민을 탄 물을 마시죠.

그러면 그나마 밤에 잠들기도 편하고, 다음날 속도 불편하지 않더라고요.

여러분만의 저녁을 줄이는 방법은 무엇이 있나요?

데일리스트의 생각

“지금 당장 하늘을 올려다보세요!”

아침 햇빛은 생체시계를 조율해 하루 리듬을 정상화합니다. 햇빛을 받으면 멜라토닌 분비가 줄어들고 세로토닌이 증가해 기분이 좋아지고 집중력이 높아집니다.

실제 연구에서도 아침 햇빛을 꾸준히 쬔 사람은 우울감과 피로가 줄고 수면의 질이 개선되었습니다. 단 10분만 햇빛을 쬐어도 신체 리듬에 긍정적 변화를 줄 수 있습니다.

오늘 아침 커튼을 열고 10분만 햇빛을 온전히 받아보세요.

ps.

반복되는 일상을 지내다보면 하늘을 보는 여유도 없이 살 때가 많습니다.
반대로 말하면, 하루에 한 번 하늘을 바라보는 것만으로도 조금은 여유있게 살 수 있게 된다는 말이겠죠.

출근길에 핸드폰만 바라보며 걷는 사람들이 참 많습니다.
오늘은 하늘을 바라보며 출근을 해보는 건 어떨까요?

왠지 모르게 기분 좋아지는 월요일 아침이 될 수 있지 않을까요?

만약 아침 햇빛을 보는 것 자체가 힘들다면, 저녁 퇴근길 혹은 점심시간에 잠깐 시간을 내서라도 햇빛을 받아보세요.

정말 미묘한 차이지만 그 차이가 모이고 모이면, 인생이 바뀔 수도 있습니다.

데일리스트의 생각

“최근 기분 좋게 웃었던 적은 언제인가요?”

웃음은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고, 혈압과 스트레스를 낮추는 효과가 있습니다.

연구에 따르면 사회적 관계 속에서 웃음을 나눈 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울감이 낮고 삶의 만족도가 높았습니다. 웃음은 단순한 감정 표현이 아니라 건강을 지키는 활동입니다.

오늘 가족이나 친구와 함께 짧게라도 웃을 수 있는 대화를 나눠보세요.

ps.

행복해서 웃는 게 아닌, 웃어서 행복하다는 말이 있습니다.
누가 한 말인지는 모르겠지만, 굉장히 공감가는 말이었습니다.

행복해서, 웃겨서 웃는 건 순간적인 반응입니다.
하지만 웃기에 행복해지는 것은 긍정적인 마음을 만들고, 지속 가능하게 만들죠.

웃는 얼굴은 보기만 해도 기분 좋아집니다.
가족이나 친구에게 웃는 얼굴로 인사를 나눠보세요.

그 기분 좋음이 더욱 행복하게 만들어줄 거에요.