데일리스트 DAiLIST

데일리스트의 생각

“가장 좋은 일상 속 운동은 OO OOO입니다.”

계단 오르기는 짧은 시간에 심박수를 올리고 하체 근육을 강화하는 전신 운동입니다. 연구에 따르면 하루 10분 계단 오르기를 꾸준히 한 사람은 심폐 지구력이 크게 향상되고, 체지방률이 낮아졌습니다.

별도의 장비 없이도 높은 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있는 생활 속 운동입니다.

오늘 엘리베이터 대신 계단을 한 층만 올라가 보세요.

ps.

태생적으로 전 상체보단 하체 힘이 좋았습니다.
오랜만에 헬스장에 가면 벤치프레스는 40

50kg도 힘들어 했지만, 레그프레스는 300kg도 쉽게 했으니까요.
몸풀기로 스쿼트 200

300개도 금방 하곤 했습니다.

그런데 30대 후반을 지나면서 과신했던 하체 근육은 너무나 급속도로 빠지고, 스쿼트는 50개도 2번에 나눠할 정도로 저질체력이 되었습니다.

어릴 때는 '계단오르기? 그거 왜 해?'라고 생각했었습니다.
그러나 점점 계단오르기도 힘든 운동이란 걸 깨달았습니다.

태생적으로 하체가 튼튼했던 저이기에 더더욱 그 차이를 알겠더군요.
러닝을 하고, 자전거를 타는 것도 좋은 운동입니다.
하지만 일상 생활 속 꾸준히 하는 운동이 가장 중요한 거 아닐까요.

그런 의미에서 계단오르기는 가장 좋은 일상운동입니다.

데일리스트의 생각

“아침에 과일을 먹으면 더 좋은 이유는?”

과일은 수분과 비타민, 천연 당분이 풍부해 아침 에너지원으로 이상적입니다. 특히 공복 상태에서 섭취하면 체내 흡수가 빠르고, 수분과 식이섬유가 장 운동을 도와 소화를 촉진합니다.

연구에 따르면 아침 과일 섭취는 집중력과 기분을 개선하는 효과도 있습니다. 단, 가공주스보다는 통째 과일이 혈당 조절에 더 유리합니다.

오늘 아침 식탁에 사과나 귤 같은 과일 한 개를 더해보세요.

ps.

아침에 일어나면 전 매우 저기압 상태입니다.
몸에 힘이 안들어가고, 어지럽고, 괜히 짜증만 나죠.
너무 힘든 날에는 믹스커피나 사탕 하나를 입에 넣곤 했습니다.
그나마 단 게 입에 들어오면 기분이 조금은 나아졌으니까요.

그런 습관이 제 몸을 망가뜨리는 안좋은 습관이란 걸 나중에 깨닫고, 고치려고 노력하고 있습니다.
하지만 30년 넘게 몸에 밴 습관을 바꾸기란 쉽지 않았죠.

어떨 때는 땅콩버터를 매일 한 입 먹어보기도 하고, 사과를 먹기도 했습니다.
당근사과쥬스를 먹었던 적도 있고, 도라지배즙을 먹었던 적도 있죠.

솔직히 간편한 건 쥬스와 즙류였습니다.
하지만 혈당문제로 바나나, 사과 같은 과일류로 조금씩 바꾸게 되더군요.

많은 시행 착오 끝에 과일로 정착했습니다.
오늘 아침에도 복숭아 한 개를 먹고 하루를 시작합니다.

데일리스트의 생각

“기상 직후 물 한잔이 왜 필요할까요?”

밤새 호흡과 땀으로 수분이 손실되기 때문에 아침은 탈수 상태에서 시작됩니다. 기상 직후 물을 마시면 혈액순환이 활발해지고, 장 운동이 촉진되어 몸이 빠르게 깨어납니다.

연구에 따르면 아침 물 섭취 습관은 변비와 피로 개선에 효과가 있으며, 두통을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

오늘 아침 눈을 뜨자마자 물 한잔을 먼저 마셔보세요.

ps.

카더라에 따르면 아침에 바로 물을 마시는 습관은 안좋다고 합니다.
밤새 입 속에 생긴 세균을 마시는 꼴이라고 말이죠.

그런데 습관을 만든다는 것 자체가 전 더 중요하다고 생각합니다.
솔직히 우리는 이미 많은 세균에 노출되어 있고, 알게 모르게 많이 먹어(?) 왔다고 생각합니다.

다만 그것을 우리가 인지하게 되었느냐, 아니냐의 차이만 있을 뿐이죠.

예를 들어, 침대 속 진드기, 핸드폰에 묻은 소변, 길가던 사람의 숨결 등 흔히 말하는 세균은 우리 곳곳에 있습니다.
핸드폰이 변기보다 더럽다는 말은 이제 흔히 아는 상식이 되었죠.
그럼에도 불구하고 변기를 맨 손으로 만지는 사람이 많을까요, 아니면 핸드폰을 맨 손으로 만지는 사람이 많을까요?

원효대사의 해골물 처럼, 우리가 어떻게 생각하느냐의 차이일 뿐입니다.
결국 아침에 세균을 마시는 꼴이라 물을 안마신다? 그냥 핑계가 아닐까 생각해봅니다.

오히려 면역력이 더욱 떨어졌던 우리의 어릴 땐, 흙에서 뛰어놀며 더 많은 세균을 먹어왔을지 모릅니다.
다만 그렇기에 우리 몸은 더욱 면역력이 생겼던 것이라 생각합니다.

이런 생각, 저런 생각하지 말고, 오늘 당장 물 한잔부터 시작해보세요.